Exercícios para ter um bumbum definido: Conheça os melhores

Ficar sarada e magrinha é o desejo de todas as mulheres. Às vezes, a dificuldade ou a demora de se conquistar o corpo buscado desanima. É preciso lembrar que a determinação e a força de vontade fazem à diferença e que não é da noite para o dia que isso vai acontecer. É necessário muito exercício e uma alimentação balanceada.

Lembre-se também que há a necessidade de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física. Você pode ter alguma restrição de saúde e não saber. Depois de liberado pelo médico, capriche na malhação e ganhe o corpo desejado. Abaixo seguem alguns exercícios para pernas e glúteos, que devem ser feitos – no mínimo – duas vezes por semana.

Conforme os exercícios forem se tornando mais fáceis, você deverá intensificá-los e diminuir os intervalos entre as séries.

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Um passo à frente

O primeiro exercício, que se chama dar “um passo à frente” e é feito de maneira que o joelho forme um ângulo de 90° em relação à perna que fica atrás. Não permita que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos pés. Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna. O joelho da perna de trás deve ser levemente flexionado e direcionado para o chão. Pratique de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Sentando

Em pé, com os pés paralelos e abertos na mesma largura dos ombros, flexione os joelhos, como se fosse sentar, buscando um ângulo de 90°. Esse movimento deve ser executado de forma que os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos pés. Realize de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries. Esse exercício é conhecido como agachamento.

Um passo para o lado

Parecido ao exercício anterior, mas nele o passo deve ser efetuado no sentido lateral. Não permita a projeção do joelho para uma linha imaginária à frente dos pés. Retorne à posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Realize de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Subindo e descendo

Posicione-se a frente de um obstáculo, como um degrau de escada, por exemplo. Coloque um dos pés totalmente apoiado sobre ele, deixando o joelho num ângulo entre 90° e 100°. Realize o movimento de subida no obstáculo, levando o joelho contrário para cima, na altura do quadril. Retorne devagar à posição inicial e suba novamente. Realize de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições em cada perna, com intervalos entre 45 segundos a 1 minuto.

Leg Press

Esse exercício precisa, obrigatoriamente, ser feito em uma academia com a orientação de um profissional. O leg press é um aparelho específico de musculação que tem por objetivo desenvolver os músculos da perna, glúteos e até mesmo panturrilhas. Ele consiste em empurrar com as pernas uma base que possui certa quantidade de peso com anilhas até ficar com as pernas totalmente esticadas e depois voltar para a posição original.

Destacamos que por se tratar de um exercício perigoso, você precisa ter anotado qual é a quantidade ideal de peso que você precisa colocar para fazer o exercício de forma correta.

Gostou e quer saber outros exercícios? Confira este vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=MWMpRBcpGwI

E aí, vai testar algum exercício? Conta pra gente nos comentários!

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